Mit dem Rauchen aufzuhören fällt vielen Menschen nicht leicht. Ein Raucherentwöhnungskalender kann Ihnen helfen, eine gesundheitsschädliche Gewohnheit zu beenden.
Der Ausstiegskalender ermöglicht es Ihnen, sich über alle bevorstehenden Veränderungen im Körper zu informieren und sich darauf vorzubereiten.
Was ist ein kündigungskalender
Der Raucherentwöhnungskalender nach Monaten und Tagen ist eine kraftvolle Unterstützung auf dem Weg aus der Nikotinsucht. Es ermöglicht Ihnen zu verstehen, wie der Körper zu verschiedenen Zeiten auf den Nikotinentzug reagiert, und sich sowohl psychologisch als auch körperlich auf mögliche Schwierigkeiten vorzubereiten.
Beachten Sie!Neben der Verfolgung von körperlichen und psychischen Veränderungen in einem Kalender empfiehlt es sich, ein Tagebuch zu führen, da es hilft, die Gründe für Ihre Tabakabhängigkeit besser zu verstehen.
Oft ist der Wunsch nach einer weiteren Zigarette nicht mit dem physiologischen Bedürfnis des Körpers nach der nächsten Nikotindosis verbunden, sondern mit bestimmten psychologischen Auslösern. Beispielsweise wird eine morgendliche Tasse Kaffee oder eine Arbeitspause stark mit dem Rauchen in Verbindung gebracht. Wenn Sie in solchen Momenten den Drang zum Rauchen bemerken, sollten Sie zu einer anderen, nützlicheren Routine wechseln. Sie können beispielsweise einen weiteren Eintrag in Ihrem Tagebuch vornehmen oder Ihren Liebsten anrufen.
Was vom Körper zu erwarten ist
Der Tageskalender eines Rauchers, der mit dem Rauchen aufgehört hat, enthält alle wahrscheinlichen Empfindungen und Erfahrungen, die den Prozess des Aufhörens begleiten. Am häufigsten treten bei Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, die folgenden Symptome auf:
- Nikotin-Crash. Dies ist ein ziemlich schmerzhafter Zustand, der eine Person in den ersten Tagen der Raucherentwöhnung besonders nervt.
- Psychischer Zusammenbruch. Der Hauptgrund, warum Menschen weiterhin rauchen, ist nicht physiologisch, sondern psychologisch. Das Rauchen einer Zigarette wird von einem Raucher als ein bestimmtes Ritual wahrgenommen, mit dessen Hilfe er auf verschiedene Situationen in seinem Leben reagiert. Mit der Ablehnung der üblichen ritualisierten Handlungen entsteht viel Leerraum, den die Psyche oft nicht auszufüllen hat. Daher das oft aufkommende Gefühl von Unruhe und Beklemmung bei einer Person, die kürzlich mit dem Rauchen aufgehört hat, wenn es plötzlich nichts mehr gibt, was seine Hände und seinen Mund unter den üblichen Umständen beschäftigen könnte.
- Verschlimmerung chronischer Krankheiten, oft versteckt. Es ist der Jahreskalender eines starken Rauchers, der abrupt mit dem Rauchen aufhört, der es ermöglicht zu erkennen, dass unangenehme physiologische Symptome in den ersten Wochen und sogar Monaten des Rauchstopps Anzeichen dafür sind, dass der Körper gereinigt und die normale Funktion seiner Systeme und Organe wiederhergestellt wird.
Weitere Informationen.Die Intensität und Dauer der Entzugserscheinungen sind bei jedem unterschiedlich. In den meisten Fällen stellt der Körper jedoch nach einigen Wochen die Fähigkeit wieder her, Nikotinsäure in der richtigen Menge selbstständig zu produzieren, und das physiologische Verlangen nach Rauchen verschwindet. Viel schwieriger ist die Befreiung aus der psychischen Abhängigkeit.
Emotionen und Gedanken
Eine Person, die Zigaretten aufgegeben hat, kann darüber ganz unterschiedliche Emotionen empfinden: von Selbstmitleid bis hin zu Stolz auf die gezeigte Willensstärke. Um dieses Ziel zu erreichen, ist es notwendig, sich von der Vorstellung zu verabschieden, dass das Aufgeben des Tabaks eine Einschränkung ist, eine strenge Askese, die enorme Anstrengungen und strengste Selbstbeherrschung erfordert.
Mit dem Rauchen aufzuhören kann einfach sein und Spaß machen. Sie müssen nur Ihrem Unterbewusstsein zustimmen, Ihr „inneres Kind" davon überzeugen, dass das Leben ohne Zigaretten viel interessanter, angenehmer und „cooler" ist, dass der Verzicht auf Tabak echte Freude bereiten kann.
Raucher verlieren zum Beispiel ihren Geruchs- und Geschmackssinn. Dieser Vorgang ist jedoch reversibel. Sie müssen nur mit dem Rauchen aufhören, und vertraute Gerichte werden in neuen Farbtönen funkeln. Warum nicht ein Grund, der hedonistischste, das Rauchen aufzugeben?
Es hilft, sich auf die richtige Welle der Überarbeitung globaler Lebensziele einzustellen. Es ist notwendig zu verstehen, warum sich all diese Änderungen in der üblichen Lebensweise ändern. Zum Beispiel träumt eine seltene Frau nicht davon, eines Tages Mutter zu werden. Wenn man erkennt, dass der Genuss einer Zigarette nichts im Vergleich zur Gesundheit und dem Wohlbefinden des ungeborenen Kindes ist, ist es viel einfacher, eine schlechte Angewohnheit aufzugeben.
Vorbereitende Vorbereitung
Es wird nicht empfohlen, ohne ernsthafte Vorbereitung mit dem Rauchen aufzuhören. Schließlich bedeutet das, Körper und Psyche einer kräftigen Erschütterung auszusetzen. Es ist besser, sich eine Woche, zwei, einen Monat Zeit zu nehmen, um sich mental auf die bevorstehenden Ereignisse vorzubereiten.
Analysieren Sie alle „Vor- und Nachteile" des Rauchens und des Rauchstopps schriftlich und persönlich für sich. Wenn ein geliebter Mensch das Rauchen aufgeben möchte, sollten Sie den Punkt „Gesundheit" nicht ankreuzen. Hier sprechen wir bereits über den Wert von Beziehungen und den Komfort eines Partners. Nur das Finden echter und positiver Motive erleichtert den Prozess der Änderung Ihres Lebensstils.
Als nächstes müssen Sie sich selbst beobachten und feststellen, welche Situationen und Emotionen Sie dazu bringen, eine Zigarette herauszuziehen und zu rauchen. Dann müssen Sie sich Ausgleichsaktivitäten einfallen lassen. Zum Beispiel rauchen viele, um sich zu beruhigen. Für die gleichen Zwecke können Sie verschiedene Atemübungen und Visualisierungstechniken verwenden und Kräutertees trinken. Jede dieser Aktivitäten kann zu Ihrem Hobby werden, einer neuen, „gesunden" Sucht.
Alle Feuerzeuge, Aschenbecher und andere Dinge, die an eine alte Gewohnheit erinnern, wegzuwerfen, ist überhaupt nicht nötig. Manchmal hilft eine „für einen regnerischen Tag" versteckte Zigarettenschachtel, den Prozess der Nikotinentwöhnung gelassener zu ertragen. Das Fehlen jeglicher Emotionen beim Anblick ehemals beliebter Rauchgeräte ist ein Zeichen für die endgültige Befreiung von der Nikotinsucht.
Kalender für Monat mit dem Rauchen aufhören
Nachdem er sich mit detaillierten Informationen über die bevorstehenden Veränderungen im Körper für das kommende Jahr vertraut gemacht hat, wird er von keiner seiner Reaktionen überrascht sein und sein Vertrauen in die Richtigkeit der getroffenen Entscheidung nicht verlieren.
Erster Monat ohne Rauchen
Dies ist die schwierigste Zeit, die durch instabile körperliche und psycho-emotionale Zustände gekennzeichnet ist. Daher ist es wünschenswert, dass die ersten Tage und Wochen ohne Zigaretten mit Wochenenden oder Feiertagen zusammenfallen. Mit einer Abnahme der Anzahl körperlicher Anstrengungen, Stresssituationen und einer Zunahme der Anzahl neuer positiver Eindrücke ist es viel einfacher, das Entzugssyndrom zu überstehen.
Um die unangenehmen Folgen des Nikotinhungers zu minimieren, wird empfohlen, mehr grünes Gemüse und pektinreiche Früchte (Äpfel, Orangen, Aprikosen, Pflaumen) in die Ernährung aufzunehmen. Buchweizen, Hülsenfrüchte und Nüsse helfen, den Mangel an Nikotinsäure auszugleichen. Um Nervosität zu reduzieren und den Schlaf zu verbessern, können Sie eine Abkochung von Herzgespann verwenden.
Die Wiederherstellung der Geschmacksempfindungen führt zu einer Steigerung des Appetits, was sich negativ auf das Körpergewicht auswirken kann. Missbrauchen Sie daher keine Süßigkeiten und kalorienreichen Lebensmittel.
Zweiter und dritter Monat
In der Lunge beginnt das Stadium der aktiven Erholung. In regelmäßigen Abständen können Mundtrockenheit, Husten und Auswurf auftreten, insbesondere bei erhöhter körperlicher Aktivität. Aber das ist ein gutes Zeichen - es bedeutet, dass der Körper über Ressourcen zur Reinigung verfügt.
Auch das Herz-Kreislauf-System verändert sich. Am Ende des dritten Monats normalisiert sich der Gefäßtonus wieder und der ehemalige Raucher leidet nicht mehr unter Schwindel und Migräne.
Wichtig!Das Ende der dreimonatigen Entwöhnungszeit ist ein kritischer Zeitraum, in dem viele zum Rauchen zurückkehren. Daher ist es in dieser Zeit notwendig, sich von Versuchungen fernzuhalten. Jeder Versuch zu rauchen, sich an den Geschmack einer Zigarette zu "erinnern", kann eine Person in die Reihen der Raucher zurückbringen.
Vierter bis sechster Monat
Die Arbeit des Magen-Darm-Trakts wird wiederhergestellt, der Stuhl wird normalisiert. Die Fähigkeit, alle notwendigen Nährstoffe vollständig aufzunehmen, kehrt in den Darm zurück, was den Zustand der Haut verbessert. Peeling, Juckreiz, die eine Person in der Anfangsphase des Rauchens stören könnten, stören ihn nicht mehr.
Viele Ex-Raucher bemerken, dass es im fünften oder sechsten Monat leichter wird zu atmen, als ob sich ihre Lungen ausgedehnt hätten. Dies ist ein Zeichen der Wiederherstellung des bronchopulmonalen Systems. Ab diesem Moment wird empfohlen, mit dem Sport zu beginnen.
Radfahren, Schwimmen sind die besten Möglichkeiten für körperliche Aktivität für einen noch geschwächten Körper.
siebter bis neunter Monat
Husten und Auswurf sind in diesem Stadium praktisch kein Thema mehr. Es ist erlaubt, Lauf- und Kraftübungen in Ihr Trainingsprogramm einzubauen.
Zu diesem Zeitpunkt haben viele die Schwierigkeiten der ersten Wochen des Aufhörens vergessen, aber die Macht der Gewohnheit ist immer noch groß. Es ist wichtig, dass die Zigarette nicht mechanisch „an der Maschine" angezündet wird.
zehnten bis zwölften Monat
Die physiologische Nikotinabhängigkeit wird vollständig überwunden. Das Risiko, in die alte Gewohnheit zurückzukehren, ist jedoch immer noch hoch, da viele aufgrund einer Änderung ihres gewohnten Tagesablaufs, des Verlusts einiger Kommunikationselemente, weiterhin psychische Beschwerden verspüren. Bis ein Mensch lernt, diese psychologischen „Leerstellen" zu füllen, kann ihn der Wunsch, eine Zigarette zu rauchen, sich mit „Geschäften" zu beschäftigen, von Zeit zu Zeit weiterhin quälen.
Beratung für Menschen, die mit dem Rauchen aufhören
Ein Ex-Raucher sollte nicht für einen Rückfall kritisiert werden. Es ist besser, jeden seiner noch so unbedeutenden Erfolge mit positiven Emotionen zu festigen: Lob, aufrichtige Bewunderung für die gezeigte Willenskraft, ein Geschenk. Auch ein weiterer überwundener Meilenstein auf dem Weg, eine schlechte Angewohnheit loszuwerden, kann gefeiert werden, indem die Freizeit ganz nach den Wünschen des Aufgebers gemeinsam verbracht wird. Nur positive Emotionen, Liebesbekundungen von engsten Menschen geben dem Zigarettensüchtigen die notwendige mentale Kraft für Veränderungen.
Hilft ein Tagebuch?
Wie die Praxis zeigt, entpuppt sich das Tagebuch für viele als ein sehr wirksames Instrument im Kampf gegen die Nikotinsucht. Hier kannst du all deine negativen Emotionen rausschmeißen und in jeder Phase des Wurfs Erfolge feiern. Das Studium der öffentlichen Tagebücher anderer Leute und der positiven Erfahrungen mit dem Aufhören ist inspirierend wie nichts anderes.